Pernah merasa berat badan naik tanpa sadar, padahal merasa makan seperti biasa? Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari bisa menjadi penyebab utama naiknya berat badan secara drastis. Bukan hanya soal makan berlebihan, tetapi juga pola hidup yang tampak “sepele” namun berdampak besar terhadap metabolisme tubuh.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang diam-diam bisa membuat berat badan meningkat:

1. Makan Sambil Menatap Layar (Mindless Eating) 
   Menonton TV atau bermain gadget saat makan membuat kamu tidak fokus pada porsi dan rasa kenyang. Akibatnya, kamu bisa makan lebih banyak tanpa sadar.
    
2. Kurang Tidur 
   Tidur kurang dari 6 jam per malam bisa mengacaukan hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar, sehingga kamu lebih sering ngemil atau merasa lapar.
    
3. Melewatkan Sarapan 
   Tidak sarapan bisa memperlambat metabolisme dan membuat kamu makan berlebihan di siang atau malam hari.
    
4. Minum Minuman Manis atau Kemasan 
   Minuman seperti teh manis, soda, dan kopi susu kekinian tinggi kalori dan gula, yang secara diam-diam bisa menaikkan berat badan meski tidak mengenyangkan.
    
5. Kurang Gerak di Siang Hari 
   Gaya hidup sedentari seperti duduk terlalu lama di kantor atau di rumah menghambat pembakaran kalori harian, bahkan jika kamu sudah olahraga sesekali.
    
6. Ngemil di Malam Hari 
   Ngemil larut malam terutama dengan makanan tinggi karbohidrat atau lemak, menyebabkan penumpukan kalori yang tidak terbakar saat tidur.

Referensi:

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). The Dangers of Mindless Eating.
2. Sleep Foundation. (2024). How Sleep Affects Weight Gain.
3. Mayo Clinic. (2023). Skipping Breakfast and Its Effect on Metabolism.
4. CDC. (2023). Sugary Drinks and Obesity.
5. WHO. (2023). Sedentary Lifestyle and Health Risks.
6. Cleveland Clinic. (2023). Why Late-Night Snacking Can Lead to Weight Gain.