Flu yang menahun dan bikin badan lemas bukan hanya mengganggu rutinitas, tapi juga memicu kecemasan. Nah, supaya kamu cepat pulih dan kembali semangat, simak 5 cara jitu di bawah ini!

1. Istirahat Total 

Tenggelamkan dirimu di kasur dan kurangi aktivitas berat. Tubuh butuh energi ekstra untuk melawan virus. Jangan paksakan diri ke luar rumah—selain membantu pemulihan, ini juga mencegah penularan ke orang lain.

2. Perbanyak Cairan

Flu bikin demam dan sering dehidrasi. Minum banyak air putih, kaldu hangat, atau teh herbal (seperti jahe atau chamomile dengan madu). Hindari alkohol dan kafein karena memperparah dehidrasi.

3. Nutrisi yang Mendukung

Makan makanan kaya vitamin C (jeruk, lemon), protein (ayam, yoghurt), dan antioksidan (wortel, bawang putih). Ini membantu perbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan sistem imun.

4. Uap & Udara Lembap

Menghirup uap hangat atau menggunakan humidifier dapat meredakan hidung mampet dan iritasi tenggorokan. Cara sederhana: mandi air hangat atau hirup uap mangkuk air panas selama 5–10 menit.

5. Obat OTC & Pemantauan

Gunakan obat bebas seperti ibuprofen atau paracetamol untuk meredakan demam dan nyeri otot. Tambahkan dekongestan bila diperlukan. Jangan lupa berkumur dengan air garam untuk melegakan tenggorokan. Jika gejala tak membaik setelah 7–10 hari atau muncul sesak napas dan demam tinggi, segera hubungi dokter.

🏡 Tips Tambahan untuk Pulih Total:

• Berkumur dengan air garam: Bantu memecah lendir, atasi radang tenggorokan 
• Tea dan madu: Campuran jahe, lemon, dan madu dikenal ampuh meredakan gejala flu.
• Kondisi rumah bersih: Disinfeksi permukaan yang sering disentuh untuk mencegah penyebaran virus.  
• Kembali bertahap ke aktivitas: Setelah demam hilang 24 jam tanpa obat, lakukan aktivitas ringan dulu—itu lebih baik daripada terburu-buru.
• Vaksin flu tahunan: Melindungi dari varian musiman dan mencegah infeksi berat

Sumber Berita & Referensi

1. Healthline – “12 Tips for Fast Flu Recovery” aussiepharmadirect.com.au+6Hello Sehat+6Alodokter+6aussiepharmadirect.com.au+2healthline.com+2Banner Health+2Alodokter+1Alodokter+1
2. Medical News Today – “How long does the flu last? Timeline and recovery” Medical News Today+1Banner Health+1
3. Banner Health – “Post Flu Recovery Tips for Getting Back to Full Health” Alodokter+3Banner Health+3pattersonhc.org+3
4. Alodokter – “8 Makanan untuk Meredakan Flu” Alodokter+1Alodokter+1
5. Patterson Health Center – “Tips to manage, prevent and recover from the flu” pattersonhc.org+1Banner Health+1
6. Hello Sehat – “Cara Menyembuhkan Pilek Secara Alami”cimahikota.go.id+8Hello Sehat+8Primaya Hospital+8
7. Alodokter – “10 Cara Meredakan Pilek” bodrex.com+4Alodokter+4Alodokter+4
8. Hudson – “Flu and you – what you need to know in 2025” tempo.co+15hudson.org.au+15ssmhealth.com+15