Flu yang tak kunjung sembuh bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Biasanya flu disebabkan oleh infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan atas. Gejala seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, dan kelelahan bisa bertahan lebih lama jika tubuh tidak diberi kesempatan untuk pulih dengan baik.

Jika kamu merasa flu-mu tak kunjung reda, berikut 6 tips yang bisa kamu coba untuk membantu tubuh cepat fit kembali:

1. Perbanyak Istirahat

Istirahat adalah cara alami tubuh untuk memulihkan diri. Saat kamu tidur, sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal melawan infeksi virus. Hindari begadang dan usahakan tidur minimal 7–8 jam per malam.

2. Konsumsi Cairan yang Cukup

Minum air putih yang cukup dapat membantu melonggarkan lendir, mencegah dehidrasi, dan mempercepat pemulihan. Kamu juga bisa mengonsumsi sup hangat atau teh herbal untuk efek menenangkan.

3. Makan Makanan Bergizi

Konsumsi makanan kaya vitamin C, zinc, dan antioksidan seperti buah-buahan, sayur, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan berminyak atau tinggi gula yang bisa menurunkan kekebalan tubuh.

4. Gunakan Uap atau Mandi Air Hangat

Menghirup uap atau mandi air hangat bisa membantu meredakan hidung tersumbat dan tenggorokan kering. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint untuk efek lega.

5. Jangan Memaksakan Diri Beraktivitas Berat

Olahraga ringan seperti jalan kaki bisa bermanfaat, tetapi hindari aktivitas berat yang dapat memperparah kondisi tubuh saat daya tahan sedang lemah.

6. Konsultasi Jika Gejala Tak Membaik

Jika flu berlangsung lebih dari 7–10 hari, disertai demam tinggi, nyeri dada, atau sesak napas, segera konsultasikan ke dokter. Bisa jadi ada infeksi sekunder seperti sinusitis atau bronkitis.

Referensi:

1. Mayo Clinic. (2024). Cold remedies: What works, what doesn't, what can't hurt.
2. WebMD. (2024). What to Do When You Have the Flu.
3. Harvard Health Publishing. (2023). Foods that boost the immune system.
4. Cleveland Clinic. (2024). Steam Therapy for Congestion Relief.
5. CDC. (2023). Flu Symptoms & Complications.
6. WHO. (2023). Influenza (Seasonal).