Di era digital saat ini, penggunaan gadget seperti smartphone, laptop, dan tablet sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan digital eye strain atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, bahkan nyeri leher dan bahu.
Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mencegah kelelahan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Apa itu?
Apa Itu 20-20-20 Rule?
Prinsip ini merekomendasikan bahwa setiap 20 menit, kita harus mengalihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar terlalu lama.
Tips Lain untuk Mencegah Mata Lelah Digital
1. Atur Pencahayaan Layar
Gunakan mode redup atau night mode saat berada di ruangan gelap. Hindari pantulan cahaya di layar untuk mengurangi stres pada mata.
2. Gunakan Filter Blue Light
Blue light dari layar gadget dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan kelelahan mata. Gunakan kacamata anti-blue light atau aktifkan filter cahaya biru di perangkat Anda.
3. Jaga Jarak Pandang Ideal
Idealnya, layar komputer berada sekitar 50–70 cm dari mata dengan posisi sedikit di bawah garis pandang mata.
4. Berkedip Lebih Sering
Menatap layar membuat kita berkedip lebih jarang, yang menyebabkan mata kering. Sadari kebiasaan ini dan biasakan berkedip secara sadar lebih sering.
5. Gunakan Tetes Mata Jika Perlu
Untuk membantu mengatasi mata kering, gunakan tetes mata yang sesuai anjuran dokter, terutama jika berada lama di ruangan ber-AC.
Referensi:
- American Optometric Association. (2023). Digital Eye Strain: 20-20-20 Rule.
- Mayo Clinic. (2024). Eye Strain: Tips for Relief.
- Harvard Health Publishing. (2023). The Harmful Effects of Blue Light.
- NIOSH – National Institute for Occupational Safety and Health. (2023). Computer Workstation Ergonomics.
- WebMD. (2023). Why Your Eyes Feel So Tired.
- Cleveland Clinic. (2023). How to Prevent Dry Eyes at Work.
