Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur nyenyak meskipun sudah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam. Ternyata, beberapa kebiasaan yang kita lakukan sebelum tidur dapat menjadi penyebabnya.
Berikut adalah 7 kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya kamu hindari jika ingin mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik:
- Menggunakan Gadget atau Menatap Layar Terlalu Lama
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur. Disarankan untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Mengonsumsi Kafein atau Minuman Energi
Kopi, teh, dan minuman berenergi mengandung kafein yang dapat membuat kamu tetap terjaga hingga larut malam. Hindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
- Makan Berat Menjelang Tidur
Makanan berat bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tidur tidak nyaman. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau yogurt.
- Berolahraga Intens Menjelang Tidur
Meskipun olahraga bermanfaat untuk tidur, melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan detak jantung dan adrenalin, yang justru membuat susah tidur.
- Tidur di Ruangan yang Terlalu Terang atau Bising
Lingkungan tidur yang terlalu terang atau bising akan mengganggu ritme sirkadian. Gunakan tirai gelap, penutup mata, atau alat white noise jika diperlukan.
- Mengabaikan Rutinitas Tidur
Tidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari akan mengacaukan ritme tidur alami tubuh. Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama, termasuk di akhir pekan.
- Stres dan Pikiran Berlebihan
Overthinking atau kecemasan yang dibawa hingga tempat tidur bisa membuat sulit tidur. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau pernapasan dalam.
Sumber Referensi:
- Sleep Foundation. (2023). How Blue Light Affects Sleep.
- Mayo Clinic. (2024). Caffeine: How much is too much?
- Harvard Health Publishing. (2023). The best and worst foods for sleep.
- Johns Hopkins Medicine. (2024). The Best Time to Exercise.
- National Sleep Foundation. (2023). Creating the Ideal Sleep Environment.
- Cleveland Clinic. (2023). Why Sleep Consistency Matters.
- American Psychological Association. (2024). Managing Anxiety for Better Sleep.
